Залежність від смартфонів стала нашою реальністю (Фото:Pixabay) З розвитком технологій стає все більш очевидним, що залежність людей більше не обмежується алкоголем чи наркотиками. Тепер ми знаємо, що існує залежність від смартфонів, і вона може також нашкодити вам, якщо ви не можете її контролювати. Боротьба із залежністю від смартфона передбачає вжиття заходів, які скоротять ваше використання до більш здорового рівня, що може бути досить складним і складним на початку.
З розвитком технологій стає все більш очевидним, що залежність людей більше не обмежується алкоголем чи наркотиками. Тепер ми знаємо що існує залежність від смартфонів, і вона може також нашкодити вам, якщо ви не можете контролювати використання телефоном.
Згідно з дослідженням, проведеним IDC Research у співпраці з Facebook, близько 80% користувачів смартфонів зазвичай перевіряють свої телефони протягом перших 15 хвилин після пробудження кожного ранку.
Так, залежність від смартфонів стала реальною справою. Будь то перевірка електронної пошти, перегляд стрічок новин чи перевірка оновлень у соціальних мережах, бажання постійно дивитися на телефон майже непереборне, і це серйозна проблема.
У багатьох випадках надмірне використання смартфонів пов’язане з тривогою, поганою якістю сну і навіть фізичними проблемами з пальцями, шиєю, спиною та плечима, згідно з Міжнародним журналом досліджень навколишнього середовища та громадського здоров’я. Якщо ви коли-небудь сиділи надто пізно, переглядаючи свій телефон, деякі з цих симптомів можуть здатися вам знайомими.
Залежність від смартфонів викликає серйозне занепокоєння багатьох людей і може мати негативний вплив як на психічне, так і на фізичне здоров’я. Ось кілька порад, які допоможуть вам позбутися залежності від смартфона:
Встановити обмеження
Визначте конкретний час доби або проміжок часу, який ви дозволите собі використовувати свій телефон. Дотримуйтеся цього і поступово зменшуйте кількість часу, коли вам буде зручніше.
Не використовуйте смартфон в якості будильника
Більшість людей більше не користуються будильниками, замість цього вони використовують свої смартфони як будильник.
Ця дія означає, що ваш телефон є першим, до чого ви звертаєтесь, коли прокидаєтеся, щоб перевірити час, вимкнути будильник або натиснути кнопку відкладення.
Недоліком цього є те, що це може спонукати до необхідності продовжувати перевіряти та використовувати телефон після пробудження.
Не тримайте свій телефон біля ліжка
Телефон біля вашого ліжка означає, що він знаходиться на відстані дотику, тому ви, ймовірно, перевірите його перед сном або щойно встаєте.
Дослідники стверджують, що використання мобільних пристроїв перед сном активізує нервову систему, яка не дає нам спати. Тож відкладення гаджета допоможе не лише зменшити залежність від телефону, але й допоможе вам швидко заснути та легко прокинутись вранці.
Дайджест головних новин Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю
Вимкніть сповіщення
Сповіщення можуть сильно відволікати увагу та бути джерелом спокуси. Вимкніть непотрібні сповіщення та обмежте кількість програм, яким дозволено їх надсилати
Турбуєтеся про пропущені дзвінки чи повідомлення? Присвятіть певний час дня, щоб наздогнати текстові повідомлення та відповісти на дзвінки. Відповідаючи на повідомлення в заданих групах, ви можете зберігати концентрацію протягом тривалого часу, залишаючись на зв’язку з контактами.
Знайдіть інші заняття
Відкрийте для себе нові хобі або заняття, які вам подобаються, але не пов’язані з використанням телефону, наприклад, фізичні вправи, читання або спілкування з друзями та сім’єю.
Психологи радять замінити шкідливу звичку постійно перевіряти телефон на корисну. Тож тепер, коли ви стоїте в черзі чи маєте вільну хвилинку, сміливо прочитайте кілька сторінок улюбленого автора, а не гортайте стрічку новин на смартфоні.
Складіть план
Створіть план або розклад на свій день, який включає певний час для використання телефону, а також інші дії та завдання, які вам потрібно виконати.
Встановіть цілі щодо кількості часу, який ви бажаєте проводити за телефоном щодня, і дотримуйтеся їх. Як не інтуїтивно, тут може бути корисним завантаження програми, призначеної для відстеження часу використання екрана.
Використовуйте програми
Існують програми, які можуть допомогти вам відстежувати використання телефону, установлювати ліміти використання та надавати нагадування, щоб допомогти вам залишатися на шляху.
Зробіть свій телефон менш цікавим
Зробити смартфон трохи менш цікавим звучить просто, але що це означає? Зменшення яскравих кольорів миттєво робить телефон більш нудним і менше шансів привернути вашу увагу. Програми, веб-сайти та навіть тексти втрачають свою привабливість.
