Є багато причин бути обережними з використанням смартфона перед тим як лягти в ліжко (Фото:Pixabay) Як відомо, сон є критично важливим як для психічного, так і для фізичного здоров’я, і ваш телефон може вплинути на нього. Багато людей сплять, тримаючи телефон біля себе, що може вплинути на те, скільки ви спите. Технології мають багато позитивних аспектів — допомагають нам залишатися на зв’язку з близькими, але поряд із перевагами існують також потенційні наслідки для здоров’я, які слід враховувати.
Переважна більшість людей користуються своїми смартфонами, поки не настане час лягати спати, а багато людей користуються телефонами навіть у ліжку. Згідно з дослідженням Common Sense Media 61% батьків розмовляють по телефону протягом півгодини перед сном, а близько 70% дітей перевіряють свій телефон протягом цього ж часу.
Як би не було спокусливо зайти в Інтернет, щоб переглянути важливі електронні листи, повідомлення або дзвінки, є багато причин бути обережними з використанням смартфона перед тим як лягти в ліжко.
Є декілька причин, чому не рекомендується тримати телефон у спальні вночі:
Погіршення сну
Використання телефону вночі може завадити вам заснути і знизити якість сну. Технологічні пристрої, такі як телефони, випромінюють синє світло, яке може змінити наш біологічний годинник та підвищити рівень гормону мелатоніну.
Дослідження Harvard Health показує, що вплив цього синього світла до пізньої ночі може порушити вроджений циркадний ритм вашого тіла, через що вам буде важко заснути.
Відволікаєтесь від сну
Наявність телефону в спальні може збільшити ризик відволікання у вигляді повідомлень, дзвінків та сповіщень, що можуть завадити сну та вплинути на рівень стресу.
Телефону поруч з ліжком може спонукати людину перевіряти свої повідомлення та соціальні мережі протягом ночі, що може перешкоджати процесу засинання та спричинити безсоння.
Потенційні і проблеми зі здоров’ям
Наукові дослідження показали, що тривалий час, проведений біля технологічних пристроїв, може вплинути на здоров’я, зокрема, на очі та мозок. Тому краще зменшити кількість часу, проведеного біля телефону вночі, щоб запобігти потенційним проблемам зі здоров’ям.
Використання електронних пристроїв, таких як телефони, може впливати на вироблення мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну та бадьорості.
Хоча причина цього ще невідома, це може бути тому, що синє світло випромінює довжину хвилі, подібну до денного світла, що може ввести наше тіло в оману думати, що зараз день, у будь-який час.
Тому бажано вимкнути всю електроніку за дві години до сну. І якщо можливо, тримайте телефони та ноутбуки в іншій кімнаті під час сну.
Забагато часу перед екраном
Екрани гаджетів вже давно почали займати значну частину життя молодих людей. Qustodio повідомляє, що діти проводять в середньому 97 хвилин на день на YouTube, що вдвічі більше, ніж у 2019 році.
Дайджест головних новин Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю
Занадто багато часу перед екраном створює кілька потенційних негативних наслідків, зокрема погіршення зору, безсоння, тривожність і навіть залежність. до самого пристрою.
Таким чином, варто уникати тримання телефону в спальні вночі, щоб зберегти здоров’я та поліпшити якість сну. Рекомендується відключати телефон або тримати його в іншому приміщенні, якщо це можливо.
Що ви можете робити перед сном?
Заміна використання телефону в ліжку на щось більш розслаблююче або продуктивне може бути важливим кроком для поліпшення якості вашого сну та загального благополуччя.
Один зі способів заміни використання телефону в ліжку — це розслаблюючі техніки, такі як медитація або йога. Ці техніки можуть допомогти зменшити стрес, заспокоїти розум та підготувати ваше тіло до сну. Багато людей використовують програми для медитації, щоб заснути, в даному випадку телефон — це корисний інструмент для сну.
Ще один спосіб заміни використання телефону в ліжку — це читання книги. Це може бути чудовим способом розслабитися перед сном та підготувати розум до відпочинку. Читання може допомогти заспокоїти розум та покращити якість сну. Якщо ви не можете читати звичайну книгу в ліжку, можна використовувати електронні книги або аудіокниги, які можна прослухати, лежачи в ліжку.
